PERHATIAN PADA PERNAFASAN

PERHATIAN PADA PERNAFASAN
(Anapanasati Sutta)

...“Para bhikkhu, ketika perhatian pada pernafasan dikembangkan dan dilatih, maka hal itu berbuah besar dan bermanfaat besar. Ketika perhatian pada pernafasan dikembangkan dan dilatih, maka hal itu memenuhi empat landasan perhatian. Ketika empat landasan perhatian
dikembangkan dan dilatih, maka hal itu memenuhi tujuh faktor pencerahan. Ketika tujuh faktor pencerahan dikembangkan dan dilatih, maka hal itu memenuhi pengetahuan sejati dan kebebasan.
“Dan bagaimanakah, para bhikkhu, perhatian pada pernafasan dikembangkan dan dilatih, sehingga berbuah besar dan bermanfaat besar?

“Di sini seorang bhikkhu, pergi ke hutan atau ke bawah pohon atau ke gubuk kosong, duduk bersila, menegakkan tubuhnya, dan menegakkan perhatian di depannya, dengan
penuh perhatian ia menarik nafas, penuh perhatian ia mengembuskan nafas.
“Menarik nafas panjang, ia memahami: ‘Aku menarik nafas panjang’;
atau mengembuskan nafas panjang, ia memahami: ‘Aku mengembuskan nafas panjang.’
Menarik nafas pendek, ia memahami: ‘Aku menarik nafas pendek’;
atau mengembuskan nafas pendek, ia memahami: ‘Aku mengembuskan nafas pendek.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami seluruh tubuh [nafas]’; ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami seluruh tubuh [nafas].’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan menenangkan bentukan jasmani’; ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan menenangkan bentukan jasmani.’
“Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami sukacita;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami sukacita.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami kenikmatan’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami kenikmatan.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami bentukan batin;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami bentukan batin.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan menenangkan bentukan batin’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan menenangkan bentukan batin.’
“Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami pikiran’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan
mengembuskan nafas dengan mengalami pikiran.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan menggembirakan pikiran’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan
mengembuskan nafas dengan menggembirakan pikiran.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengonsentrasikan pikiran’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan
mengembuskan nafas dengan mengonsentrasikan pikiran.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan membebaskan pikiran’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan
mengembuskan nafas dengan membebaskan pikiran.’

“Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan merenungkan ketidak-kekalan’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan merenungkan
ketidak-kekalan.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik
nafas dengan merenungkan peluruhan’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan merenungkan
peluruhan.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan merenungkan lenyapnya’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan merenungkan lenyapnya.’
Ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan merenungkan lepasnya’;
ia berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan
mengembuskan nafas dengan merenungkan lepasnya.’

“Para bhikkhu, itu adalah bagaimana perhatian pada pernafasan dikembangkan dan dilatih, sehingga berbuah besar dan bermanfaat besar.

(MEMENUHI EMPAT LANDASAN PERHATIAN)
 “Dan bagaimanakah, para bhikkhu, perhatian pada pernafasan, dikembangkan dan dilatih, sehingga memenuhi empat landasan perhatian?
 “Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu, dengan menarik nafas panjang, memahami: ‘Aku menarik nafas panjang,’
atau dengan mengembuskan nafas panjang, memahami: ‘Aku mengembuskan nafas panjang’;
dengan menarik nafas pendek, memahami: ‘Aku menarik nafas pendek,’
atau dengan mengembuskan nafas pendek, memahami: ‘Aku mengembuskan nafas pendek’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami seluruh tubuh [nafas]; berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami seluruh tubuh [nafas]’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan menenangkan bentukan jasmani’; berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan menenangkan
bentukan jasmani’ – pada saat itu ia berdiam dengan merenungkan jasmani sebagai jasmani, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia.
Aku katakan bahwa ini adalah suatu tubuh tertentu di antara tubuh-tubuh, yaitu nafas-masuk dan nafas-keluar.
Itulah sebabnya maka pada saat itu seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan jasmani sebagai jasmani, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan
ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia.

“Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami sukacita’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami sukacita’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami kenikmatan’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami kenikmatan’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengalami bentukan batin’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami bentukan batin’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan menenangkan bentukan batin’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan menenangkan bentukan batin’ – pada saat itu ia berdiam dengan merenungkan perasaan sebagai perasaan, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan
ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia.
Aku katakan bahwa ini adalah suatu perasaan tertentu di antara perasaan-perasaan, yaitu mengamati dengan saksama pada nafas-masuk dan nafas-keluar.
Itulah sebabnya maka pada saat itu seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan perasaan sebagai perasaan, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan
sehubungan dengan dunia.

“Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas panjang dengan mengalami
pikiran’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengalami pikiran’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan menggembirakan pikiran’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan menggembirakan pikiran’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan mengonsentrasikan pikiran’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan mengonsentrasikan pikiran’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan membebaskan pikiran’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan membebaskan
pikiran’ – pada saat itu ia berdiam dengan merenungkan pikiran sebagai pikiran, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia.
Aku tidak mengatakan bahwa ada pengembangan perhatian pada pernafasan pada seseorang yang lengah, yang tidak penuh kewaspadaan.
Itulah sebabnya maka pada saat itu seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan
pikiran sebagai pikiran, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan
sehubungan dengan dunia.

 “Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas panjang dengan merenungkan
ketidak-kekalan’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan merenungkan ketidak-kekalan’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan merenungkan peluruhan’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan merenungkan peluruhan’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan merenungkan lenyapnya’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan merenungkan lenyapnya’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan menarik nafas dengan merenungkan lepasnya’;
berlatih sebagai berikut: ‘Aku akan mengembuskan nafas dengan merenungkan lepasnya’ – pada saat itu ia berdiam dengan
merenungkan objek-objek pikiran sebagai objek-objek pikiran, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan
dunia. Setelah melihat dengan kebijaksanaan pada ditinggalkannya ketamakan dan kesedihan, ia mengamati secara saksama dengan keseimbangan.
Itulah sebabnya maka pada saat itu seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan objek-objek pikiran sebagai objek-objek pikiran, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia.

“Para bhikkhu, itu adalah bagaimana perhatian pada pernafasan, yang dikembangkan dan dilatih, memenuhi empat landasan perhatian.

(MEMENUHI TUJUH FAKTOR PENCERAHAN)
“Dan bagaimanakah, para bhikkhu, empat landasan perhatian, dikembangkan dan dilatih, memenuhi tujuh faktor pencerahan?

“Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan jasmani sebagai jasmani, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia - pada saat itu perhatian yang tanpa mengendur ditegakkan dalam dirinya.
Kapanpun perhatian yang tanpa mengendur ditegakkan dalam diri seorang bhikkhu – pada saat itu faktor pencerahan perhatian muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.
“Dengan berdiam penuh perhatian demikian, ia menyelidiki dan memeriksa kondisi itu dengan kebijaksanaan dan memulai penyelidikan penuh ke dalamnya. Kapanpun, dengan berdiam
penuh perhatian demikian, ia menyelidiki dan memeriksa kondisi itu dengan kebijaksanaan dan memulai penyelidikan penuh ke dalamnya - pada saat itu faktor pencerahan penyelidikan kondisi-kondisi muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Dalam diri seseorang yang menyelidiki dan memeriksa kondisi itu dengan kebijaksanaan dan memulai penyelidikan penuh ke dalamnya, maka kegigihan tanpa lelah dibangkitkan.
Kapanpun kegigihan tanpa lelah dibangkitkan dalam diri seorang bhikkhu yang menyelidiki dan memeriksa kondisi itu dengan kebijaksanaan dan memulai penyelidikan penuh ke dalamnya -pada saat itu faktor pencerahan kegigihan muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Dalam diri seseorang yang memiliki kegigihan yang terbangkitkan, sukacita yang bukan duniawi muncul. Kapanpun sukacita yang bukan duniawi muncul dalam diri seorang bhikkhu
yang telah membangkitkan kegigihan – pada saat itu faktor pencerahan sukacita muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Dalam diri seseorang yang bersukacita, jasmani dan pikiran menjadi tenang. Kapanpun jasmani dan pikiran menjadi tenang dalam diri seorang bhikkhu yang bersukacita - pada saat
itu faktor pencerahan ketenangan muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Dalam diri seseorang yang jasmaninya tenang dan yang merasakan kenikmatan, pikirannya menjadi terkonsentrasi.
Kapanpun pikiran terkonsentrasi dalam diri seorang bhikkhu yang jasmaninya tenang dan yang merasakan kenikmatan - pada saat
itu faktor pencerahan konsentrasi muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Ia secara saksama memperhatikan dengan
keseimbangan pada pikiran yang terkonsentrasi demikian.
Kapanpun seorang bhikkhu secara saksama memperhatikan dengan keseimbangan pada pikiran yang terkonsentrasi demikian - pada saat itu faktor pencerahan keseimbangan muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan perasaan sebagai perasaan, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan
ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia … faktor pencerahan keseimbangan
muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan pikiran sebagai pikiran, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia… faktor pencerahan keseimbangan muncul dalam dirinya, dan ia mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Para bhikkhu, kapanpun seorang bhikkhu berdiam dengan merenungkan objek-objek pikiran sebagai objek-objek pikiran, tekun, penuh kewaspadaan, dan penuh perhatian, setelah menyingkirkan ketamakan dan kesedihan sehubungan dengan dunia… faktor pencerahan keseimbangan muncul dalam dirinya, dan ia
mengembangkannya, dan melalui pengembangan, menjadi terpenuhi dalam dirinya.

“Para bhikkhu, itu adalah bagaimana empat landasan perhatian, yang dikembangkan dan dilatih, memenuhi tujuh faktor pencerahan.

(MEMENUHI PENGETAHUAN SEJATI DAN KEBEBASAN)
“Dan bagaimanakah, para bhikkhu, tujuh faktor pencerahan, yang dikembangkan dan dilatih, memenuhi pengetahuan sejati dan kebebasan?

 “Di sini, para bhikkhu, seorang bhikkhu mengembangkan faktor pencerahan perhatian, yang didukung oleh keterasingan, kebosanan, dan lenyapnya, dan matang dalam pelepasan.
Ia mengembangkan faktor pencerahan penyelidikan kondisi-kondisi…, faktor pencerahan kegigihan…, faktor pencerahan sukacita…, faktor pencerahan ketenangan…, faktor pencerahan konsentrasi…, faktor pencerahan keseimbangan, yang didukung oleh keterasingan, kebosanan, dan lenyapnya, dan matang dalam pelepasan.

 “Para bhikkhu, itu adalah bagaimana tujuh faktor pencerahan, yang dikembangkan dan dilatih, memenuhi pengetahuan sejati dan kebebasan."

Itu adalah apa yang dikatakan oleh Sang Bhagavā.
Para bhikkhu merasa puas dan gembira mendengar kata-kata Sang Bhagavā.⁠⁠⁠⁠